膣トレをヨガやスクワットで行う方法を紹介するね！
膣トレをヨガ・スクワットですると、インナーマッスルが鍛えられてプリンッ！としたお尻になっちゃうよ！
多くの女性器を知る某AV男優も、ヨガをする女性に締りの良い名器が多いと断言！
膣トレがヨガやスクワットでもできちゃう理由を解説するよ♪
膣トレヨガ！最強ポーズでキュッと締まりを強化！
膣トレはヨガでもできるんだ♪
膣トレで鍛えるのは骨盤底筋群っていうインナーマッスル。
ヨガはインナーマッスルのエクササイズだから骨盤底筋群のトレーニングに最適！
簡単にできる膣トレのヨガポーズを2つ紹介するね。
膣トレヨガ～ダウンドッグ（犬のポーズ）
- 両手両足を肩幅に開いて四つん這いに
- 手を前にのばしたままかかととお尻を近づける
- 手と足の先の位置を変えずに膝をゆっくり伸ばす
- 息を吐きながら背中と足の裏側をまっすぐ伸ばして３０秒キープ
横から見て三角形に見えるのが理想だけど、痛い時は伸ばせるところまででOK。
骨盤のゆがみ解消もできちゃう膣トレヨガポーズだよ♪
膣トレヨガ～ブリッジ（橋のポーズ）
- 脚を肩幅に開いて、膝を立てて仰向けに寝る（両腕は体の横）
- 息を吸いながらお尻（骨盤）を上に持ち上げる
- そのまま肩甲骨を寄せて、背中の下で腕をのばしたまま両手を組む
- 首を楽にして天井を見ながら30秒キープ
- ゆっくりとお尻を下ろして楽な姿勢で休む
横から見ると首と肩で支えながらブリッジをしている状態だよ。
肩から膝までが一直線になるように意識してね。
大殿筋が鍛えられるからヒップアップにも効果大の膣トレヨガポーズだよ♪
私はこの膣トレのヨガポーズを毎晩寝る前に数回してる。
膣トレのヨガポーズで膣の締りを実感して、肩こりや腰痛も激減！
膣トレのヨガ自体が実は気持ちいいからハマっちゃうよ♪
膣トレのヨガポーズで身体も膣も引き締めちゃおう！
膣トレのヨガポーズで得られる効果をさらにまとめているから、下の記事を読んでみてね。
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膣トレの効果はセックスが気持ち良くなるだけじゃない！美脚や美尻・美姿勢になれちゃう
膣トレで体のラインもきれいになっちゃうなんてすごいよね。
膣トレスクワット！簡単たった10回だけで美脚をゲット！
膣トレにスクワットも効果的なんだ。
「スクワットってキツいでしょ？」
確かに膣トレでスクワットするなんてハードに思えるかもね。
でも大丈夫、膣トレでスクワットするのは１０回だけ！
一日に１０回だけ頑張るって思えば、できそうなイメージがわくよね♪
まずは足を肩幅に開いて、足の裏をしっかり地面につけて立ってね。
自然に呼吸をしながら膣トレのスクワットをしてみよう♪
膣トレのスクワット方法
- 膣とお腹を締めるイメージで、ゆっくり息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる
- 腕を上げたまま、息を少しずつ吐きながらゆっくりと膝をまげてキープ！※
- 息を限界まで吐いたら、今度は息を吸いながら膝をのばしてまっすぐに立つ
※ 背中が丸まったり反ったりしないように気をつけてね。
このスクワットを１０回するだけで膣トレになっちゃう♪
大事なポイントは膣の締りを意識しながら背筋を伸ばしてスクワットすること！
綺麗な姿勢でスクワットすると背筋も鍛えられて美姿勢にも効果アリ♪
膣トレのスクワットは短時間で下半身全体のトレーニングになるよ！
インナーボールを使いながら膣トレのスクワットをするっていう効果倍増の裏技も♪
膣トレのスクワット効果で美姿勢・美脚・ヒップアップ♪
膣トレであそこの締まりがキュッと良くなったら…次は中イキでしょっ！
中イキできるようになる方法は下の記事にくわ～しく書いてるから読んでみてねぇ。
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中イキの方法！フリがバレちゃった！イケなかった私がたった３日で絶頂！簡単なコツ♪
一人エッチでもパートナーとのエッチでも中イキで気持ちよ～くなっちゃうよ♪
膣トレはヨガ・スクワットでもできるまとめ
膣トレはヨガやスクワットでもできちゃう！
ヨガやスクワットはインナーマッスルを効果的にトレーニングできるから膣トレに最適なんだ。
膣トレのヨガポーズやスクワットで膣の締りを良くして感度アップ！
血の巡りが良くなってヒップアップになって、内ももスッキリの美脚も美姿勢もゲット！
膣トレでヨガやスクワットをするって本当に良いことばっかりで超おすすめ！
ヨガ教室やトレーニングジムに通わなくても、膣トレのヨガポーズやスクワットは自宅でお手軽にできちゃう♪
筋肉痛で諦めちゃうのはもったいないよ！
膣トレのヨガやスクワットで筋肉痛になるのはトレーニングの成果♪
短時間・短期間で膣の締りをアップしたいなら膣トレにヨガやスクワットを取り入れてみてね♪